Diyetle Nasıl Yağ Yakılır

2


Yağ Nasıl Yakılır?

 Kişinin kilo vermesi gerçek manada vücudumuzdaki yağları yakmaktan geçmektedir. Bu da sağlıklı beslenerek ve doğru egzersiz yaparak başarılabilir. Doğru egzersizleri yaparsanız ve sağlıklı beslenirseniz yağ yakar, kilo verirsiniz. Bu süreçte çok sabırlı ve dikkatli olmalısınız.

 Sağlıklı Beslenme

 – Bol su tüketilmeli: Su insan sağlığı ve metabolizma için çok önemlidir. Gün içerisinde içilen iki litre su sayesinde vücutta enerji miktarı artar ve bu da kişinin zayıflamasına yardımcı olur.

 – Altı öğün tüketilmeli: Normalde üç öğün tüketilmelidir. Fakat kilo vermek isteyen kişi üç öğünün yanında üçte ara öğün tüketirse yağ yakımı hızlanır. Ara öğünler bizi ana öğünlere ulaştıran köprü rolündedir. Vücudumuza sık sık ve az az yiyecek girerse; kişinin metabolizmasının hızı artar, şeker dengesi kurulur ve zayıflama başlar.

 – Yağ-şeker ilişkisi: Şekerli besin alımı ile birlikte kan şekeri hızlı bir şekilde yükselir. Pankreastan insülin hormonu salgılanmasını tetikler.

 – Besinlerin kalorileri: Diyet amacı kişinin kalori yakmasına yardımcı olmak ve artırmaktır. Yapılan egzersiz ile birlikte vücudumuzun harcadığı enerji miktarı artmaktadır. Vücudumuzun harcadığı enerji miktarı artarsa, günlük beslenmeden alınan kalori harcanmaktadır ve yağ yakımı hızlanmaktadır.

 – Atıştırmayı bırakın: Çikolata, cips, kuru yemiş gibi atıştırmalıklar, vücuttaki yağı artırmaktadır. Yağ yakımı ve kilo vermeyi hedefleyen kişi bu tür atıştırmalıkları bırakmalıdır.

 – Yavaş yemek yiyin: Vücudun yağlı olmasının nedenlerinden biride hızlı yemek yemektir. Yenilen yiyeceğin beyine ulaşıp tokluk hissi vermesi on dakika sürmektedir. Bu sebepten dolayı yemekleri yavaş ve iyice çiğneyerek yenmesi kilo vermede faydalı olmaktadır.

 – Salata olmazsa olmaz: Besinlerin çiğ olarak tüketilmesi ile birlikte vücuttaki toksin atılmaktadır. Yani fazla yağlardan kurtulmak için salata ve çiğ besin tüketilmesi çok önem arz etmektedir.

 Fiziksel Aktiviteler

 – Egzersiz yapılmalı: Yağ yakılmasını hızlandırmak için yürüyüş yapmak, koşmak, yüzmek, bisiklet sürmek gibi egzersizler yapılması gerekmektedir.

 – Hızı ayarlamak: Vücuttaki yağlar yavaş yakılır. Yağ yakılırken daha fazla oksijene ihtiyaç duyar. Bu sebeple oksijeni yeterli düzeyde artırmak için çalışma yoğunluğuna dikkat edilmelidir.

 – Sürenin önemi: Vücutta yağların yanmasını desteklemek için egzersiz hiç durmadan yapılmalı ve en az 20-25 dakika sürmelidir.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.