Fasting Diyeti Nasıl Yapılır?

7


Intermitten Fasting günün belirli saatlerinde tokluk ve açlık kullanılan zayıflamaya yardımcı bir beslenme tarzıdır. Fastingin belirli bir saati yoktur. Kişiye göre değişiklik gösterir. Genel olarak 16 saat açlık, 8 saat tokluk veya 18 saat açlık, 6 saat tokluk periyotları kullanılır. Açlık süresine dayanamayalar için bu süre biraz azaltılarak tokluk süresi artırılabilir. Fastinge çabuk adapte olmuş ve buna bağlı olarak zayıflama görülmeyen bireylerde ise tokluk süresi kısaltılıp, açlık süresi uzatılmalıdır.

 Fasting Diyeti

 Çalışma temposu, Egzersiz temposu ve hayat temposu kişilerin düzensiz beslenmesine sebep olur. Dolayısıyla beslenme saatleri değişiklik gösterebilir. Ancak Fastingde her gün benzer saatlerde beslenmek çok önemlidir. Çünkü vücudunuzun bu periyoda alışması gerekir. Vücut buna alışmazsa strese girer. Buna bağlı olarak metabolizma hızınız yavaşlar. Ayrıca vücudunuz strese girerse tansiyonunuz yükselir, vücudunuz su tutar ve yağ depolar.

 Fasting Diyetinde Tatlandırıcı Tüketimi

 Kişiler tokluk periyodunda herhangi bir sorunla karşılaşmaz. Açlık periyodu zamanı geldiğinde zorluk artar. Tatlandırıcı içeren besinler yeme isteğini bir miktar bastırır. Tatlandırıcı herhangi bir kalori yükü oluşturmadığı için Fastingde tokluk periyodunda tatlandırıcı tüketebilirsiniz. Açlık periyodunda tatlandırıcı tüketilmemelidir.

 Fasting Diyetinde Gece Yemek Yenir Mi?

 Gece yemenin kilo aldırdığına dair herhangi bir bilimsel açıklama bulunmuyor. Ancak kişiler günlük kalori ihtiyaçlarını gündüz doldurup, gece de yemeye devam ederlerse kilo alırlar.

 Reflüsü olan kişiler için gece yemek tehlikelidir. Gece yemek yiyen kişiler yemekten sonra uyuyamıyorsa uyku düzeni bozulacağı için bu kişilerde gece yemeği önerilmez.

 Gece yemek yedikten sonra uyumak için en az iki saat beklemelisiniz. Dolu bir mide ile uyumak uyku kalitesini düşürür. Kalitesiz bir uyku zayıflama sürecinizi olumsuz etki eder.

 Fasting Diyetinde Sporun Önemi

 Fastingde spor yapmak zorlaşır. Fasting diyet düzeni ile spor düzenini iyi ayarlamanız gerekir. Çünkü vücudunuz spordan önce ve spordan sonra beslenmeye ciddi şekilde ihtiyaç duyar. Spordan önce spor performansını korumak için beslenmenize gerekir. Bir miktar katabolik etkisi olsa da spor öncesi beslenme çok önemlidir. Vücudunuzun spor sonrası oluşan hasarı kapatması, strese girmemesi ve rahat bir şekilde toparlanması için spor sonrası beslenme de oldukça önemlidir.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.