Merhaba sevgili takipçilerimiz. Çoğu insanın bu dertten yakındığı göbek yağları nasıl erir bundan bahsedelim. Öncelikle fazla yağ olursa vücudumuzda bunlar temel olarak 2 bölgemizde toplanır. 1- Kalça 2- Bel çevresi. Bu bölgede biriken yağlarımız gitmemek konusunda çok ısrarcıdır. Tabi güzel bir diyetle bunları eritmek mümkün olmayabiliyor. Yağları diyet yapmadan kas çalışmanızda çok sıkıntılı olacaktır. Göbek yağlarından kurtulmak için kesinlikle diyet programınıza sadık olmalısınız ve kilo verme sürecinizde yağ yakımı hızlandırmak içni yürüyüş ve koşu gibi egzersizler yapmalısınız. Yağ yakımı gerçekleştiğinde göbek bölgesini şekle sokacak egzersizlere geçebilirsiniz.
Peki, Göbek Yağlarından Kurtulmak İçin Neler Yapmalı
Bölgesel zayıflama diye birşey yok! Bu yalana sakın inanmayın bunlar hep internette para tuzağı. Fitness modeller belirli ücret karşılığı bölgesel zayıflama için poz veriyor bizim saf insanımızda aa bak bu bölgesel karın kası yapmış şu ilacı alalım diyor… Böyle bir dünya yok bunlar hep pazarlama stratejisidir. Çünkü yağ yakarken kollardan, bacaklardan da yakım işlemi gerçekleşiyor. Vücut genelinizdeki tüm yağ depoları enerji için kullanılıyor. Bundan dolayı göbekteki yağları eritmek için egzersizlerden önce vücut genelinin çalışacağı kardiyo egzersizleri yapılmalıdır.
Diyete başladığınızda ilk aylarda sağlık şartlarınıza göre uygun ve zorluk derecesini kendinize göre ayarlayacağınız koşu, yüzme gibi egzersizleri tercih edin. Bu tür egzersizlerle gün boyu yakılan kalorinizide arttırırsınız ve vücudunuz enerji için yağ depolarını kullanır ve yağ yakımı gerçekleşir. Bu egzersizlerde nabzınız yükselir ve terleyince en az 30 dakika kadar koruyunuz.
Diyet yapan kişilerin çoğunun düştüğü bir hatada aldıkları kaloriyi birden bire azaltmak oluyor. Çünkü diyete başlamadan önce günde ortalama olarak 2500 kalori alan birisi diyet sırasında 1500 kaloriye düşerse vücut bunu önlemek için bazı tedbirlere geçer. Vücuda yeteri kadar kalori girmediği için açlık durumu olduğunu düşünerek vücut yağ depolarını korumaya alır ve kastan vücut beslenmeye başlar. Yani buradan çıkan sonuç siz zayıflamaya başlıyorum dediğiniz andan itibaren aslında kas kaybı yaşıyor olursunuz.
Kilo verme sürecinizi kesinlikle zamana yayın. Ancak bu şekilde hedeflenilen kiloya sağlıklı ve kalıcı bir şekilde inebilirsiniz. Aniden başlanılan egzersizler size zarar verecektir, bunun için tüm bu egzersizlerinizi vücudunuzu alıştırarak yapmalısınız. Yeterli miktarda kilo verdiğinizde istediğiniz şekle girmiyorsa eğer bölgesel egzersizlere yavaş yavaş başlayabilirsiniz. Karın bölgesi egzersizleri ile bu bölgeleri kuvvetlendirmelisiniz. Böylece güzel şekillere sokabilirsiniz.
Göbek yağlarından kurtulmanız için neleri yiyip yememeniz konusunda size net birşey diyemem aslında, internette diyet listeleri var ancak diyet kişiye özel olacağı için internetten ahmetin ayşenin diyet programını siz uygulamayın. Genel olarak bakacak olursak eğer fazla yağ ve şeker tüketilmemeli, bolca yeşil yapraklı sebzeler ve farklı meyveler tüketmenizi öneriyorum. Kendi kendinizede diyet programı yapabilirsiniz ama unutmayın egzersiz olmazsa diyet tek başına çok yeterli olmayacaktır.
Egzersiz yapmak için illa spor kıyafeti giyip gezinmek gerekmiyor. Diyelim zamanınız çok kısıtlı, arabanız varsa bunu evin 15 – 20 dakika uzağına aprk edin ve sabah akşam oraya yürüyerek gidin. Bu size 15 – 20 dakika gidiş 15 – 20 dakika dönüş toplamda 30 – 40 dakika yürüme kazandıracaktır. Asansör değil merdiven kullanın, alışveriş merkezlerinde yürüyen merdiven yerine normal merdivenleri kullanın. Bunların hepsi size avantaj sağlayacaktır.
Diyet zamanı canınız tatlı ve hamburger çekebiliyor bunu abartmadığınız sürece yemenizde hiç sorun yoktur. Bu gibi kaçamakları abartıya kaçmadan yapmanız sizi motive edecektir. Dikkat etmeniz gereken önemli nokta kesinlikle diyetinize bağlı olmanız ve yemeği fazla kaçırdığınızda sonraki gün onu telafi etmenizdir. Sonuç olarak yiyeceğiniz 1 adet çikolata yada 1 adet hamburger size 2 kilo aldırmaz ama ertesi günü 15 – 20 dakika egzersiz ile bu kaloriden kurtulursunuz.
Son olarak Adım adım göbek yağlarından kurtulmayı nasıl özetleyebiliriz..
- Boyunuza göre ideal kilonuzu belirlemelisiniz.
- 1 ayda ortalama 4-6 kilo vermek hedefiniz olsun.
- Egzersiz için kendinize 4 gün ayırın.
- Kendinize uygun diyet programı belirleyin.
- Egzersizlerinizin süresini arttırın ve yoğunluğu zamana yayarak genişletin.
- İdeal kilonuza yaklaştığınız vakit göbek bölgeniz için özel egzersiz çalışmalarına başlayın.
Bunlara uyduunuzda emin olun çok güzel görüneceksiniz,.