Kalça ve Basen eritme egzersizleri

4

Basenler ve kalçalar sarkmaya başladığında hem erkek hem kadın için çirkin bir görüntü oluşturmaya başlar.

Kalçaları Eritmek İçin Hangi Hareketler Yapılır?
Bir bölgeyi eritmek, eritilmek istenen yerin çok çalıştırılması ve yorulması ile mümkün olur. Bunun için size evde yapabileceğiniz 3 farklı eritme hareketi veriyoruz.

Yukarı Çekme

Bacağın yukarı kaldırılıp indirilmesinden ibarettir. Bir bacak sabit yerde duracak, karın sıkılmış şekilde olacaktır. Aynı hareketi 10-12 kez yapabilirsiniz.

Geri Çekme

Bir bacak yine sabit iken diğer bacağın geriye doğru esnetilmesi ile yapılır. Aynı hareketi 10-12 kez yapabilirsiniz.

Dairesel Döndürme

Bacağınızın bu kez sabit bacağınızın üzerinde dairesel hareketler yapması ile gerçekleştirilir. Aynı hareketi 10-12 kez yapabilirsiniz.

— Eritme hareketleri kısmını tamamladık. Şimdi kalçaları daha sıkı ve dik hale getirmek için yapabileceğimiz hareketlere bakalım.

Doksan Derece Hareketi

Dizlerinizin üzerine oturup bacağınızı kısa aralıklarla yukarı itmek ile yapılır. Bacak hiç bi zaman tamamen yere inmez sadece birazcık indirip sonra tekrar yukarı itilir. Aynı hareketi 10-12 kez yapabilirsiniz.

Yana Açma

Bir dizinizi diğerinden yana doğru ayırarak kalçanızla neredeyse paralel olacak kadar yukarı çekip tekrar indiriyoruz. Aynı hareketi 10-12 kez yapabilirsiniz.

Köprü Hareketi

Karnınızı sıkın! Ellerinizi resimdeki gibi koyun ve gövdenizi yerden bükmeden kaldırıp tekrar indirin. Dikkat! Tamamen yere koymak yok unutmayın. Bu hareketi de 10-12 kez tekrarlayabilirsiniz.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.