Masaj Nasıl Yapılır?

4

Lokal bir şekilde ya da bütün bir vücuda yapılmakta olan masaj; kan dolaşım hızını arttırmanın yanı sıra, dolaşımı düzenler ve ayrıca hücreleri de yenilemeye yarar. Masajın uygulanmış olan kişi bundan dolayı da gündelik yaşamın yorgunluğundan kurtulmasının yanı sıra kasları gevşemiş olur. Tercih edilmekte olan özel masaj yağlarıyla birlikte de zihinsel bir rahatlama sağlanmış olur. Öte yandan masaj sırasında müzik şeklinde dalga sesleri dinlenilmesi çokdaha yararlı olur. Bu da tamamen arınma halini yaşatacaktır. Klasik masaj 1 saat kadar sürer. Masajın 5 bölümü vardır. Bir kişiye masaj yapılırken bu 5 kuralın sıra ile uygulanması gerekmektedir. Aşağıda masaj nasıl yapılır kurallarını inceleyelim;

Sıvazlama: Klasik masaj her zaman için sıvazlama ile başlar. Yağı sürdükten sonra sıvazlama ile yağ dağıtılır. Sıvazlama avuç içi veya parmak uçları ile yapılabilir. Ayaklarda sıvazlama yapmak için genel olarak avuç içi kullanılır. Sıvazlama her zaman kalp yönüne doğru olmalıdır. Kalp yönüne gidilip geri dönüşte sıvazlama basıncı azaltılarak yüzeysel sıvazlama gerçekleştirilir.

Yoğurma: Bu yöntem ile kas doğrudan ele alınır. Çift elle yapılan yoğurma ile kaslar sıkıştırılıp serbest bırakılır. Yoğurma ile kan dolaşımı hızlandırılır. Toksin maddelerin vücuttan atılması sağlanır. Yoğurma ile kaslar en üst derecede rahatlatılır. Bu yöntemde deride kızarıklıklar görülmesi olası bir etkidir.

Friksiyon: Başparmak veya elin uç kısmı ile gerçekleştirilir. Belli bölgelere basınç yapılarak uygulanır. Uygulama şekli dairesel hareketler olmalıdır. Friksiyon yapılırken basıncın daha şiddetli olması için iki el üst üste konulur ve deri altındaki nodüllerin dağıtılması sağlanır. Bu uygulama sonucunda da deride kızarma gerçekleştirilir.

Darbeleme: Kasları uyarma sebebi ile yapılan işlemdir. Uygulama yaparken eller, uyarılmak istenen kasın üzerine ritmik olarak çarpılır. Spor öncesinde hazırlık amacı ile de kaslara darbeleme işlemi uygulanabilir.

Vibrasyon: Avuç içi ile uygulanır. Elleri kaydırmadan yapılır. En etkili vibrasyon elektrikli masaj aletleri ile sağlanır. Kas gerginliğini azaltır. Kas spazmlarını çözücü etkiye sahiptir.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.