Protein diyeti nasıl yapılır?

selection food sources of protein. healthy diet eating concept. top view
13

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için uygulayabileceğiniz diyetlerden birisi olan protein diyeti, vücudun protein ihtiyacını karşılaması sebebiyle özellikle sporcular tarafından tercih edilen diyet programları arasında yer almaktadır. Yazımızın devamında, sağlıklı kilo verme yolları arasındaki etkin diyetlerden birisi olan bu diyet hakkında
detayları bulabilirsiniz.

Protein Diyeti Programı Örnek Listesi
1- Gün
Kahvaltı: 5-6 tane badem, 1 dilim tahıllı ekmek ile hazırlanmış kaşarlı tost ve 3 yumurta, ilk gün kahvaltıda tüketebileceğiniz besinlerdir.
Öğle: 1 tane orta boy portakal, peynir salatası ve taze avokado
Akşam: akşam yemeğinde ızgarada hazırlanmış kabak, 170 gram biftek ve bir miktar tatlı patatesi tüketebilirsiniz.

2- Gün
Kahvaltı: Çilekli smoothie, 1 fincan kadar Hindistan cevizi sütü ve 1 kaşık protein tozu.
Öğle: Diyetin ikinci günü öğle yemeğinizde bir tane elma, sirke ve zeytinyağı ile hazırlanmış bol yeşillikli salata, 114 gram konserve somon balığı tüketebilirsiniz.
Akşam: Brüksel lahanası, ızgara tavuk ve 114 gram kinoa, ikinci gün akşam
yemeklerinde tercih edilebilecek besinlerdir.

3- Gün
Kahvaltı: Bir kaşık doğranmış limon, bir fincan yağsız yoğurt ve bir miktar yulaf ezmesi.
Öğle: 114 gram kırmızıbiberli ve avokadolu tavuk ızgara, bir tane şeftali.
Akşam: Kahverengi pirinç pilavı ve et türlüsü Gün
Kahvaltı: 30 gram peynir, bir miktar siyah zeytin, İspanyol omlet, yeşilbiber ve 3 tane yumurta.
Öğle: Kahverengi pirinç pilavı, Sote sebzeler ve 114 gram biftek.
Akşam: Brokoli, mercimek ve 114. Gram pisi balığı.

4- Gün
Kahvaltı: Tarçın ve elmayla tatlandırılmış bir fincan miktarında süzme peynir, 3 tane ceviz içi
Öğle: 114. Gram konserve somon balığı
Akşam: Spagetti ve domates soslu olarak hazırlanmış tavuk köfte Gün
Kahvaltı: 3 yumurta ile kıyılmış patates ve 30 gram peynirle hazırlanmış omlet
Öğle: Sebzeyle hazırlanmış spagetti ve tavuk ızgara
Akşam: Bir fincan fasulye ile hazırlanmış tortilla, ızgara biber ve soğan, 85 gram karides

5- Gün
Kahvaltı: Birkaç ceviz içiyle hazırlanmış havuçlu pankek, protein diyeti listesi son gün kahvaltısında tüketebileceğiniz besindir.
Öğle: Ananasla ve yarım çay bardağı kuruyemişlerle karıştırdığınız, bir kâse yoğurt.
Akşam: Protein diyeti listesi son gün akşam yemeğindeyse, patates ve sotelenmiş
ıspanakla beraber, 170 gram ızgara somon tüketilebilir.

Protein Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Yukarıda vermiş olduğumuz bir haftalık listeyi, siz kendi isteğinize göre
çeşitlendirebilirsiniz. Diyete ekleyeceğiniz gıdaların protein oranının yüksek ve kalorisinin düşük olması, yeterli olacaktır.

Bu sayede metabolizma hızınızın 0 oranında arttığını ve daha hızlı bir şekilde, kilo verdiğinizi görebilirsiniz. Protein diyeti programı egzersizler ile desteklendiğinde, kilo vermenizi ekstradan hızlandıracaktır. Diyet yaptığınız süreçte bol su içmeyi ihmal etmemek ve her 15 günün sonunda diyete 1-2 gün ara vermek faydalı olacaktır.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.