Sabahları güneş ışığı ve kuş cıvıltılarıyla uyandığımız tatil planları yaptığımız güneşe doyduğumuz güzel yaz geldi. Bu etkileriyle hayatımıza neşe katarken yazın gelmesiyle kaldırılan yerlerinden çıkan yazlık kıyafetlerimizin denenme aşamasında fermuar çekme zorlukları ve belirginleşen basen göbek çıkıntıları ile hayatımızı kâbusa çevirebilen yaz. Kışın kalın kıyafetlerin altında saklandığı için bazen farkedemediğimiz bazen nasılsa saklıyoruz siye önemsemediğimiz fazla kilolarımız artık başımıza dert olma zamanı şimdi.
Sizde kışın kendini hareketsizliğe ve ağır yemeklere kaptıran insanlardansanız değişiklik vakti gelmiş demektir. Bunun için strese girmenize üzüntü yaşamanıza sebep olacak bir şey yok. Biz kilo veren insanlara imkânsızı başarmışlar gibi davrandığımız için kilo vermenin bize zor geldiğini kabullenmekle işe başlayabiliriz. Çünkü kilo vermek aslında sanıldığı kadar da zor değil.
Öncelikli olarak karar vermelisiniz. Şunu unutmayın ki kararlılıkla davrandığımızda başaramayacağımız hiçbir şey yoktur. Karar vermeli ve kararınızın arkasında durmalısınız. Pazartesi başlanıp salı biten diyetlerle kendinize vücudunuza çok daha fazla zarar verebilir aç kalarak yaptığınız diyetlerle sonrasında fazlasıyla alınacak bir kaç kilo verebilirsiniz. Peki, bunu nasıl mı yapacaksınız?
Şimdi size içinize dert olan fazla kilolarınızdan nasıl kurtulacağınızı anlatacağım. Öncelikli olarak kendimize bir hedef belirlemeliyiz. Dönemsel olarak şiş ya da kilo olarak bir aşağı bir yukarı olabildiğimizden tartı bizim içintek kriter olmamalı. Bunun yanında üzerimize zor olan yada olmayan bir kıyafetin içine girme hedefini de koyabiliriz. Canımız kaçamak yapmak istediğinde bu kıyafeti tekrar giyerek hedefimizi hatırlatmada bize yardımcı olmasını sağlayabiliriz.
Yapmanız gereken bir diğer şey ise yemek yemek. Evet yemek yemek yanlış okumadınız. Açlık metabolizmanızın yavaşlamasını ve yağ yakımınızın yavaşlamasını sağlar. Sizlere günde 6 öğün ü 3 ara 3 ana öğün olarak tüketmenizi öneririm. Tabiiki 6 öğün derken 6 kocaman porsiyondan bahsetmiyorum.
Ara öğünlerinizi meyve bir avuç fındık bir avuç beyaz leblebi gibi atıştırmalık ancak sizi tok tutacak ve size enerji verecek besinlerle doldurmanızı öneririm. Az ve sık beslenmek metabolizma hızımızın artması için önemli bir etkendir. Öğünlerimizin en az birinde protein olması sağlığımız açısından önemlidir.
Et ve pilav yerine et ve sebze yenilerek yağ karbonhidrat protein oranı dengelenmeli öğünlerde aşırıya kaçılmamalıdır. Bu sadece diyet yapmak için kullanılmamalı beslenme alışkanlığı şekline getirilmelidir. Sağlıklı beslenmek bize pek çok konuda fayda sağlayacaktır. Bir sonraki adımınız ise hareketliliği arttırmak olmalıdır. Elveda asansörler ve elveda yürünebilecek yollar için kullandığımız taksiler. Spor yağmaya zamanınız yoksa bile gün içindeki hareketliliğinizi arttırabilir kilo vermenizi hızlandırılabilirsiniz.