1. Kuruyemişler: Kuruyemişler, yağ asitleri ve protein açısından oldukça zengin besin maddelerdir. Ancak yüksek yağ içeriğine sahip olduğu için küçük porsiyonlarda tüketilmesi önerilir.
2. Bitter Çikolata: En az %70 kakao içeriği bulunan bitter çikolatası oldukça zengin antioksidan içermektedir.
3. Süt: Bilindiği gibi oldukça zengin besin ögeleri içeren süt ve süt ürünleri sağlıklı kilo alımı için yardımcıdır. Protein, kalsiyum, çeşitli vitamin ve minerallerce zengin olan süt ve süt ürünleri, vücutta tam bir denge sağlar.
4. Tahin: Sağlıklı yağ asidi olan Omega-3, bakır kalsiyum, A ve C vitaminleri, mineraller ve besin lifi açısından oldukça zengin bir kaynaktır.
5. Tam Tahıllı Ekmek: Diyetinizde iyi bir karbonhidrat desteği için tam tahıllı ekmekler önerilmektedir. Günde 1 veya 2 dilim ekmek sınırını aşmadan tüketilmelidir.
6. Yumurta: Sağlıklı besinlerin başında yer alan yumurta, faydalı besinlerin çoğunu bünyesinde barındırmaktadır. İntoleransınız olmadığı müddetçe haftanın her günü tüketmekte fayda var.
7. Yoğurt: Besin ögeleri olarak dengeli bir besin olan yoğurt aynı zamanda pratik bir besindir. Olabildiğince kendi mayaladığımız ve güvendiğimiz markaların yoğurtları tüketilmelidir.
8. Kırmızı Et: Kırmızı et içerisinde temel aminoasitleri barındırır. En sağlıklı şekilde kas yapan besindir.
9. Pirinç: Her bütçeye uygun olan pirinç, yüksek miktarda karbonhidrat ve az miktarda yağ içermektedir. Ancak fazla tüketmekten kaçınılmalıdır.
10. Nişastalı Gıdalar: Patates, yulaf, kabak, fasulye, kış sebzeleri, meyveleri gibi gıdaları tüketerek sağlıklı bir şekilde kilo alabilir. Vücudunuzun karbonhidrat dengenizi koruyarak kas glikojen deposunu arttırabilirsiniz.