Sırt güzelliği egzersizleri

4

Sırt ile birlikte Omuz Güzelliğini sağlamak amacıyla ilk Egzersiz;

Dizlerinizi hafif bir şekilde bükerek ayaklarınızı omuzunuzun genişliği kadar güzel bir şekilde açın, Bir elinizin üzerine 5 kilogramlık bir ağırlık alın. Kalça kısmınızdan yere eğilme esnasında ağırlık tutmakta olduğunuz elinizin dirseğini yukarıya doğru özenle kaldırın.

Bu esnada sırtınızın orta bölgesini de sıkmalısınız. Bir ila iki saniye kadar bu şekilde durarak ilk pozisyonunuza geri dönüş yapın.. Daha sonrasında ise söz konusu bu ağırlığı öteki elinize alarak bu egzersizi de sekiz defa yapmalısınız.

Sırt ile Omuz Güzelliğini sağlamak amacıyla ikinci Egzersiz;

Yüzükoyun olacak şekilde yere yatın. Bacaklarınızı ise omzunuzun genişliği kadar açın. Kollarınızı çok düzgün bir şekilde (Avuçlarınız tamamen yere dönük olmalı) uzatmalısınız. Bunun hemen ardından ise bacak ile birlikte kollarınızı yerden (15 ila 20 santim kadar) yukarı kısma kaldırın. Yani adeta bir yay gibi gerilmeniz gereklidir. En azından dört ila beş saniye kadar bekleyip vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirmelisiniz. Bu söz konusu egzersizi de en azından sekiz defa yapmalısınız.

Önemli: Üst kısımda vermiş olduğumuz sırt ve de omuz egzersizlerini haftada en azından üç defa yapmanız gereklidir.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.