Merhaba kızlar, çoğunuzun merak ettiği konulardan biride yürüyerek kilo verilirmi. Tabiki verilir, ama yürüme hızınızın tempolu olması gerekiyor ve gün içerisinde yediğiniz gıdalardan almış olduğunuz kalorinin az olması lazım ya da arttırmamalısınız. Sadece yürüyüş yapıp zayıflamak istiyorsanız eğer haftada en az 4 gün boyunca 45 dk – 1 saat tempolu yürüyüş yapmalısınız. 70 kilo birisi ortalama saatte tempolu olarak 5.5 km hızla yürürse 1 saat içerisinde yaklaşık 300 kalori yakar. Aşağıda sizler için yürüme hızı ve dakikaları verdim, ona bakarak nekadar kalori yakılabilir kendinize göre hesaplayabilirsiniz.
65 kilo biri saatte 5 km hızla 1 saat yürürse 245 kalori,
65 kilo biri saatte 6 km hızla 1 saat yürürse 300 kalori,
85 kilo biri saatte 5 km hızla 1 saat yürürse 330 kalori,
85 kilo biri saatte 6 km hızla 1 saat yürürse 400 kalori,
95 kilo biri saatte 5 km hızla 1 saat yürürse 370 kalori,
95 kilo biri saatte 6 km hızla 1 saat yürürse 450 kalori yakabilir.
Bu yürüyüşlerinizi yokuşa doğru yaparsanız eğer yakacağınız kalori daha fazla olacaktır. 75 kilo olduğunuzu sayalım, 5dk hızla 1 saat yürüyerek 310 kalori yaktınız. Ama %5 eğilimli bir yolda aynı hızda yürürseniz 400 kaloriye kadar yakmanız mümkün. Egzersizlerinizin zorluk derecesi arttıkça yaktığınız kaloride artar, ama herkesin sağlığı buna elverişli olamaz. Yürüyüş yaparak kilo vermek isteyen biri hızlı sonuç almak istiyorsa eğer kesinlikle günlük aldığı kaloriyide kontrol altında tutmalı.
Mesela günde 2 dilim daha az ekmek yemiş olsanız en az 150 kalori eksik alacaksınız. 1 saat yürüyüş yaptığınızuı düşünelim bunun üzerine 300 kalori yürüyüşten + 150 kalori ekmekten = 450 kalorilik bir avantajınız olacak. Bunu düzenli olarak yaptığınız zaman kesinlikle incelmeye başlayacaksınız. Tüm galerimoda.com okurlarıma sağlıklı günler diliyorum.